New In Store

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adip is cing elit, sed do eiusmod tempor

Categories :

Let’s connect

Search

Absolute Live

  /  Sfaturi antrenament   /  Cum sa-ti mentii corpul hidratat
Cum sa-ti mentii corpul hidratat pe timpul verii

Cum sa-ti mentii corpul hidratat

Stiai ca in urma antrenamentelor din sala de fitness poti sa te deshidratezi foarte usor?

Consumul de lichide este foarte important atat pentru a spori eficienta antrenamentului cat si pentru a-ti mentine sanattea la cel mai inalt nivel.

Acestea fiind spuse, in articolul de azi vom vorbi putin despre felul in care poti sa-ti mentii corpul hidratat si totodata sa eviti o multime de probleme.

 

Cum stii daca ai baut suficient de multe lichide?

Numeri paharele de apa sau reusesti sa stii cate sticle de apa ai baut?

Este destul de dificil sa stii exact ce cantitate de lichid ai consumat sau daca mai este necesar sa bei ceva pentru a te mentine hidratat si sanatos. Mai mult decat atat, nu toata lumea trebuie sa bea aceeasi cantitate de apa. Sunt mai multi factori care influenteaza cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumi, cativa dintre acestia fiind:

varsta – oamenii in varsta au nevoie de mai putina apa, iar in functie de nivelul de activitate pe care il ai trebuie sa consumi o cantitate diferita.

dieta – orice dieta bogata in proteine sau in sodiu necesita un consuma mai mare de lichide.

 

Nu iti masura cantitatea de apa consumata

Hidratarea nu se rezuma doar la ce bei in timp ce te antrenezi. Este un proces pe care trebuie sa il ai in vedere intreaga zi.

Trebuie sa bei lichide pe tot parcursul zilei, nu doar atunci cand te antrenezi sau dupa antrenament. Este mult mai benefic pentru corpul tau sa ajunga hidratat la sala de forta deoarece este foarte posibil ca exercitiile facute sa duca la eliminarea lichidelor consumate.

 

Apa nu este suficienta

Apa nu este singura care iti va putea asigura nivelul de hidratare pe care il doresti. In momentul in care transpiri pierzi o cantitate foarte mare de apa. Incearca sa consumi cat mai multe lichide. Iti poti lua cantitatea de apa pe care o doresti din supe, din ceaiuri sau din bauturi cu continut de vitamine si minerale dedicate sportivilor.

 

Cantareste-te inainte si dupa antrenamente

Este recomandat sa te cantaresti atat inainte cat si dupa antrenament. De cand incepi sa faci exercitii si pana termini poti pierde o cantitate destul de mare de apa din corp. Prin urmare este bine sa ai in vedere greutatea pierduta si sa te hidratezi ca atare.

 

Evita sau limiteaza consumul de alcool

Alcoolul te deshidrateaza mai mult decat iti poti da seama. Evita sa consumi alcool daca vrei sa te mentii hidratat.

 

Cum iti dai seama ca esti deshidratat?

In primul rand trebuie sa stii ca daca astepti pana atunci cand iti este sete este mult prea tarziu. Cea mai buna strategie de a preveni deshidratarea este aceea de a consuma suficienta apa in mod constant.

Cateva din semnele deshidratarii: gura uscata, senzatie de sete, piele uscata.

Pont: In cazul in care urina ta este inchisa la culoare sau daca urinezi o data la sase ore este foarte posibil sa fi deshidratat. In momentul in care mergi la baie o data la 30 de minute si daca urina ta este deschisa la culoare atunci inseamna ca ai baut prea multa apa.

Incearca sa tii cont de informatiile mentionate mai sus si vei vedea cum sanatatea ta se va imbunatati considerabil!

Spor la antrenament!

You don't have permission to register
X